Đau cổ do ngủ sai tư thế là triệu chứng thường gặp với rất nhiều người. Theo khảo sát, cứ 100 người mắc bệnh về xương khớp thì số người đau cổ vai gáy chiếm 70 – 80%. Hiện trạng này có thể xảy ra ở mọi độ tuổi và đối tượng nhưng phổ biến nhất vẫn là với những người trên 25 tuổi. Bài viết sau đây Thethaokhoe chia sẻ cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế đơn giản.
Nguyên nhân bị đau cổ khi ngủ dậy
Tình trạng bị đau cổ khi ngủ dậy có rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Phần lớn là do thói quen ngủ sai tư thế hoặc liên quan đến một số triệu chứng của bệnh lý xương khớp ảnh hưởng.
Nằm ngủ sai tư thế
Mỗi giấc ngủ thường kéo dài 7 – 8 tiếng, do đó việc sai tư thế nằm chắc chắn sẽ khiến dẫn đến tình trạng đau cổ khi ngủ dậy. Lúc này, các dây thần kinh xung quanh khớp cổ bị căng và chèn ép trong nhiều giờ liên tục tác động đến máu không thể lưu thông.
Gối nằm không phù hợp
Một chiếc gối cứng, góc cạnh sẽ khiến vùng cổ gáy tổn thương nếu sử dụng trong thời gian dài. Lúc này, cách chữa đau cổ khi ngủ dậy đầu tiên mà bạn phải làm là thay các loại gối có độ êm, mềm hơn. Điều này sẽ giảm thiểu tình trạng đau ở phần cơ cổ xuống hai bả vai.
Thay đổi chuyển động đột ngột
Triệu chứng bị đau nhức cổ khi ngủ dậy còn do thói quen cử động đột ngột. Vì thế điều tốt nhất là bạn nên mở mắt thư giãn, sau đó hãy từ từ ngồi dậy. Đặc biệt, bạn cần tránh việc vung tay, lắc cổ mạnh và nhanh khiến các cơ bị tác động bất ngờ sẽ dẫn đến đau cổ ngay lập tức.
Di chứng do chấn thương
Nếu bạn bị chấn thương ở vùng cổ thì những dấu hiệu nhức mỏi sẽ thường xuất hiện mỗi khi thời tiết chuyển mùa. Các cơn đau sẽ đến bất ngờ làm người bệnh khó chịu. Trường hợp không tìm hiểu cách chữa đau khổ khi ngủ dậy kịp thời sẽ rất dễ ảnh hưởng sâu vào một số vết thương cũ.
Thoái hóa khớp cổ
Ở người cao tuổi các khớp xương dần thoái hóa, sụn khớp bị bào mòn. Điều đó đã gây nên những hiện tượng không thể tránh khỏi là bị đau cổ sau khi ngủ dậy.
Dây thần kinh tại vùng cổ bị tổn thương
Những thói quen nằm nghiêng cổ hay quay sang một bên trong quá trình ngủ sẽ gây ra sự chèn ép các dây thần kinh. Điều đó khiến máu không được điều hòa dẫn đến quá trình đông tụ một chỗ và căng cứng gây nên bệnh lý.
Thoát vị đĩa đệm khớp cổ
Các lớp đĩa đệm ở vùng cổ bị trật dẫn đến việc chèn ép các rễ dây thần kinh. Từ đó, hiện tượng căng đau sẽ xuất hiện ảnh hưởng đến người bệnh gây ra cảm giác đau nhức, khó chịu mỗi khi đụng vào.
Căng thẳng, lo âu
Ngoài ra việc suy nghĩ nhiều, stress cũng là một trong những nguyên nhân hình thành bệnh lý. Bởi lẽ, các cơ bị căng thẳng quá mức đã tạo nên áp lực chèn ép dây thần kinh vào mỗi sáng. Vì vậy, việc vận dụng phương pháp chữa đau cổ khi ngủ dậy là rất cần thiết để hiện tượng không thể kéo dài.
Chia sẻ 7 cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế
Ngủ sai tư thế bị đau cổ phải làm sao? Sau khi hiểu được nguyên nhân gây ra tình trạng đau cổ khi ngủ sai tư thế, chúng ta có thể áp dụng một số cách để chữa trị vấn đề này. Các cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế bao gồm:
Thay đổi tư thế ngủ
Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế hiệu quả nhất mà bạn cần áp dụng chính là việc thay đổi tư thế ngủ. Bạn cần chọn tư thế ngủ phù hợp, thay đổi tư thế ngủ định kỳ. Một số tư thế ngủ đúng cách mà bạn có thể làm quen như:
Thay đổi tư thế ngủ định kỳ tránh đau cổ
– Ngủ nằm ngửa: Nếu bạn thích nằm ngửa, bạn có thể đặt gối phía dưới bụng để giảm áp lực lên cổ. Tuy nhiên, tư thế này không phù hợp với người bị hội chứng giãn đồng tử hoặc bệnh về phổi.
– Ngủ nằm xoay: Nếu bạn có thói quen nằm xoay, đặt một cái gối giữa hai chân để giảm áp lực lên cổ. Hãy đảm bảo rằng đầu và cổ của bạn không bị xoay quá mức.
– Ngủ nằm nghiêng: Với tư thế này, bạn hãy đặt gối phía dưới đầu và một chiếc gối phía dưới bụng để giảm áp lực lên cổ.
Massage cổ và vai
Massage cổ và vai là một trong những cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế được nhiều người áp dụng. Đây là phương pháp tự nhiên và không cần dùng thuốc.
Cách massage cổ và vài giảm đau cổ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:
– Xoa bóp cổ và vai: Đặt hai tay lên vai và xoa bóp nhẹ nhàng lên xuống. Sau đó, dùng đầu ngón tay và ngón trỏ xoa bóp cổ từ gốc đến đỉnh, tránh xoa bóp trực tiếp vào đốt sống.
– Kéo cổ: Đặt hai tay lên vai và kéo cổ về phía trước để tạo ra căng thẳng nhẹ. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi thả ra.
– Vỗ nhẹ: Dùng lòng bàn tay vỗ nhẹ lên cổ và vai để kích thích lưu thông máu và giảm đau.
– Xoa dọc cột sống: Đặt hai tay lên cột sống và xoa dọc từ gốc đến đỉnh.
– Vẽ hình chữ V: Đặt hai tay lên vai và vẽ hình chữ V bằng đầu ngón tay, bắt đầu từ cổ và kéo xuống vai.
Sử dụng nhiệt hoặc lạnh để giảm đau
Sử dụng chườm lạnh hoặc nóng cũng là một phương pháp đơn giản và hiệu quả trong việc giảm đau cổ do ngủ sai tư thế. Tuy nhiên, bạn cần phải chọn đúng loại chườm và sử dụng chúng đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Chườm lạnh hoặc chườm nóng giúp giảm sưng tấy, đau nhức và thư giãn cơ bắp hiệu quả
– Chườm lạnh: Chườm lạnh giúp bạn giảm sưng tấy và đau nhức. Bạn có thể sử dụng túi đá hoặc khăn lạnh để chườm lên cổ và cai trong 10-15 phút. Tránh chườm quá lâu hoặc chườm trực tiếp lên da, nên đặt một lớp vải mỏng để giảm sự khó chịu.
– Chườm nóng: Chườm nóng giúp bạn thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu. Bạn có thể sử dụng chai nước nóng hoặc khăn nóng để chườm lên cổ và cai trong 10-15 phút. Tuy nhiên, tránh việc chườm quá nóng hoặc chườm trực tiếp lên da.
Lưu ý: Trong trường hợp cổ bị đau do viêm dây thần kinh hoặc thoái hóa đốt sống cổ, bạn không nên sử dụng chườm nóng.
Tập các bài tập nhẹ nhàng tăng cường linh hoạt cổ và vai
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng cũng là cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế hiệu quả:
– Bài tập xoay cổ: Đưa cằm xuống gáy, sau đó xoay đầu sang phải và giữ trong 10 giây. Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện bên trái. Lặp lại 10-15 lần.
– Bài tập nghiêng cổ: Nghiêng đầu sang phải cho cằm chạm vào vai, giữ tư thế trong 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện bên trái. Lặp lại 10-15 lần.
– Bài tập kéo cổ: Đặt tay phải lên đầu, nhẹ nhàng kéo đầu sang phải và giữ trong 10 giây. Sau đó, trở lại tư thế ban đầu và thực hiện bên trái. Lặp lại 10-15 lần.
– Bài tập lắc cổ: Đưa đầu ra phía trước, sau đó lắc từ trái sang phải trong 10-15 giây. Lặp lại 10-15 lần.
– Bài tập vặn cổ: Đưa tay phải lên đầu, sau đó vặn cổ sang phải và giữ trong 10 giây. Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện bên trái. Lặp lại 10-15 lần.
Dùng thiết bị có tác dụng giảm đau cổ và vai
Việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ có thể giúp bạn giảm đau cổ và cải thiện sự linh hoạt của cổ. Tuy nhiên, khi sử dụng thiết bị hỗ trợ bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Một số thiết bị có tác dụng trong việc giảm đau cổ và vai như: Máy massage cổ, đai cổ, gối massage, …..
Các thiết bị hỗ trợ không phải là giải pháp tối ưu để giảm đau cổ do ngủ sai tư thế. Việc điều chỉnh tư thế ngủ, thực hiện các bài tập cổ và vai là cách đơn giản và đem lại hiệu quả cao hơn.
Dùng gối và chăn đúng cách
Sử dụng gối và chăn đúng cách có thể giúp giảm đau cổ do ngủ sai tư thế.
– Chọn gối phù hợp: Gối nên có độ cao và độ cứng phù hợp để hỗ trợ cổ và đầu. Nếu gối quá cao hoặc quá mềm, nó có thể làm cổ chịu áp lực và đau.
– Không nên sử dụng gối quá to: Nếu gối quá to, nó có thể đẩy cổ của bạn lên cao, gây áp lực lên cổ và đau.
– Sử dụng chăn mỏng: Sử dụng chăn mỏng và nhẹ để giữ cho cổ thẳng khi bạn nằm ngủ. Nếu chăn quá dày hoặc nặng, nó có thể làm cổ chịu áp lực và đau.
– Tránh chọn tư thế ngủ quá thấp hoặc cao: Tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm thẳng và thoải mái, với cổ và đầu thẳng và được hỗ trợ bởi gối và chăn. Tránh nằm ngửa hoặc ngửa mặt xuống.
Sử dụng thuốc giảm đau nếu cần thiết
Việc sử dụng thuốc giảm đau khi cần thiết có thể giúp giảm đau cổ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng thuốc giảm đau, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn sử dụng đúng cách.
Bạn chỉ nên sử dụng thuốc giảm đau khi thực sự cần thiết và theo hướng dãn của bác sĩ. Ngoài ra, bạn cũng tránh việc sử dụng quá liều hoặc lâu dài các loại thuốc giảm đau, nó có thể gây hại đến sức khỏe của bạn.
Xem thêm: Phục hồi chức năng là gì? kỹ thuật phục hồi cơ bản.
Trên đây là tất cả các thông tin về chữa đau cổ khi ngủ dậy mà bạn có thể áp dụng. Hy vọng với những lời khuyên và phương pháp trên sẽ giúp bạn cải thiện phục hồi xương khớp săn chắc, nhất là vùng cơ cổ.