Tập thể dục xong có nên tắm không? Thời gian nào tắm tốt nhất?

Việc toát mồ hôi sẽ giúp xoa bóp các cơ nhẹ nhàng bằng tia nước. Đồng thời, giữ cho axit lactic không bị mắc kẹt trong các cơ bị đau. Vì vậy, việc gột rửa lớp nước tự nhiên của cơ thể ngay sau khi tập luyện xong có nên hay không vẫn là điều gây tranh cãi. Muốn biết vừa tập thể dục xong có nên tắm không, hãy cùng Thể Thao Khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Có nên tắm ngay sau khi vừa tập thể dục?

Khi vừa hoàn thành những bài tập với dụng cụ thể dục, cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi khiến chúng ta cảm thấy khá khó chịu và chỉ muốn đi tắm ngay lập tức. Tuy nhiên, đây lại là việc mà bạn tuyệt đối không được làm vì nó sẽ gây tác động không tốt cho sức khỏe thậm chí ảnh hưởng đến tính mạng.

Như mọi người đều biết khi vừa vận động và tập luyện thể dục thể xong, nhịp tim của chúng ta vẫn đang đập nhanh hơn so với bình thường, thân nhiệt cũng cao và các mạch máu đang bị giãn ra. Lúc này, cơ thể cần có thời gian để hạ nhiệt cũng như khôi phục năng lượng, giúp nhịp tim và hệ hô hấp ổn định trở lại trạng thái bình thường.

Bên cạnh đó, khi vừa tập thể dục xong các lỗ chân lông cũng đang được mở rộng. Nếu chúng ta tắm ngay sẽ dễ làm cho nước ngấm sâu vào trong da khiến nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột dẫn đến bị sốc nhiệt. Đây là đều vô cùng nguy hiểm, nó có thể làm bạn bị đau cơ, cảm lạnh, nguy hiểm hơn có thể dẫn đến tai biến hoặc đột quỵ trong lúc tắm.

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? 

Đừng vội vàng mà hãy đợi 20 – 30 phút sau khi tập luyện trước khi bước vào nhà tắm. Tuy nhiên đây chỉ là con số trung bình. Bạn nên căn cứ vào tình trạng thực tế của cơ thể, hãy đợi cho cơ thể ráo mồ hôi và ổn định thân nhiệt. 

Mặc dù việc chờ đợi khiến nhiều người cảm thấy sốt ruột và mất kiên nhẫn nhưng đây là điều bắt buộc đối với những người thường xuyên tập thể dục. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể bổ sung thêm nước khoáng, nước hoa quả, whey protein hoặc chuẩn bị một bữa phụ để hồi phục lại nguồn năng lượng vừa mất đi.

Xem thêm: Hướng dẫn cách tẩy lông bằng đá tắm

Nên tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập thể dục?

Sau thời gian chờ đợi để hạ thân nhiệt chúng ta có thể tắm gội sạch sẽ để cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn. Khi mới bắt đầu nên sử dụng nước ấm để tắm, việc này sẽ giúp cơ thể làm quen dần với nhiệt độ và không bị sốc nhiệt do nước quá lạnh hay quá nóng. Sau đó, có thể từ từ điều chỉnh nhiệt độ tăng lên hay hạ xuống tùy theo nhu cầu và thói quen của mỗi người.

Tắm bằng nước nóng sau khi rèn luyện thể lực sẽ giúp bạn được thư giãn, các khối cơ bắp cảm thấy đỡ nhức mỏi và dễ chịu hơn. Tuy nhiên, tắm nước lạnh lại xả sạch mồ hôi nhanh hơn đồng thời làm tăng lưu lượng máu từ đó làm ấm từ bên trong giúp đẩy nhanh quá trình khôi phục cơ bắp.

Những lưu ý khi tắm sau tập thể dục 

Việc tắm rửa tưởng chừng như rất đơn giản nhưng không phải ai cũng biết làm sao để tắm đúng cách sau khi tập luyện. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể rất nhạy cảm với nguồn nước lạnh từ bên ngoài. Vì vậy, bạn nên tham khảo những lưu ý dưới đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân. 

Hạ nhiệt trước khi tắm 

Trước khi tắm, bạn nên hạ nhiệt cho cơ thể bằng những cách sau: 

Đi bộ, chạy bộ hoặc tập luyện các bài tập ít căng thẳng khác. 

Làm mát một phần nhỏ cơ thể như: Tay, chân, mặt,… để hạ nhịp tim và làm giảm nhiệt độ cơ thể từ từ. 

Nạp năng lượng cho cơ thể bằng thực phẩm giàu protein và thức uống giàu vitamin trong khoảng thời gian 45 phút sau khi tập luyện. 

Ngồi nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát nhưng tránh ngồi trực tiếp trước luồng gió quạt. 

Nên tắm bằng vòi hoa sen hay tắm bồn? 

Tắm bằng vòi hoa sen rất tốt cho quá trình phục hồi cơ thể nói chung và phục hồi cơ bắp nói riêng. Các tia nước từ vòi hoa sen sẽ hạn chế tình trạng viêm da, làm giảm viêm da và điều hòa nhiệt độ lõi một cách tự nhiên. Khi tắm vòi hoa sen, axit lactic trong các cơ bị đau sẽ được đưa ra ngoài, cải thiện hiệu quả các cơn đau cơ, nhức mỏi cơ bắp. 

Nên tắm trong thời gian bao lâu? 

Thời gian lý tưởng để tắm dưới vòi hoa sen là 8 phút. Đây là thời gian đủ để làm sạch và cấp nước cho da mà không gây ra bất cứ tác hại gì cho cơ thể. 

Nếu bạn tắm lâu hơn 15 phút, nước sẽ cuốn trôi cả lớp dầu tự nhiên để bảo vệ cơ thể. da dẻ, tóc và móng tay không còn lớp dưỡng ẩm tự nhiên sẽ trở nên khô hạn, bong tróc. Điều này cũng khiến vi khuẩn dễ dàng xâm nhập gây viêm da dị ứng. 

Lợi ích của tắm sau khi tập thể dục

Tắm sau khi tập thể dục không chỉ giúp làm sạch cơ thể mà nó còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác như.

– Giúp cơ thể nhanh hồi phục: Khi thân nhiệt đã trở lại trạng thái bình thường sau quá trình tập thể dục, đi tắm sẽ giúp các mạch máu co lại đồng thời loại bỏ axit lactic (đây là nguyên nhân gây mệt mỏi cơ bắp) tích tụ trong các khối cơ ra ra bên ngoài. Việc này sẽ làm giảm cảm giác đau nhức và đẩy nhanh quá trình khôi phục cơ xương khớp hơn.

– Loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn bám trên da: Trong quá trình tập luyện, mồ hôi và bụi bẩn rất dễ bám lại trên da, tạo điều kiện để các vi khuẩn sinh sôi, phát triển. Sử dụng xà phòng để tắm sau khi tập thể dục không chỉ có tác dụng tẩy sạch các tế bào chết  mà nó còn giúp tiêu diệt và loại bỏ mọi vi khuẩn đang trú ngụ trên bề mặt da không để chúng xâm nhập vào cơ thể.