3 bài tập mông cho nữ để sở hữu đôi mông đào mơ ước

Bạn có yêu thích các bài tập mông cho nữ không? Bạn có vòng 3 lép và mong muốn cách tập mông cho nữ nào tốt? Đừng quá lo lắng vì mọi việc đều có cách giải quyết của nó. Hôm nay Thethaokhoe.com sẽ chia sẻ cùng theo dõi hành trình xây dựng body đẹp để sở hữu đôi mông đào mơ ước.

Chia sẻ 3 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất

Hãy nhớ theo đúng lộ trình các bài tập nâng vòng 3 cho nữ này và bạn sẽ có được vòng mông căng tròn, cong bút ưng ý nhất.

Bài tập Fire Hydrant

Jen Selter thường thực hiện động tác này tiếp sau động tác trên để tác động vào 1 góc khác của mông. Đây là 1 cách hay để đảm bảo mông bạn sẽ căng tròn toàn diện nhất.

Quỳ gối và chống tay xuống sàn, tay rộng bằng vai, gối bằng hông.

Giữ chân hoạt động gập lại như video ở dưới, mở rộng chân phải ra bên phải cho tới khi nào đùi trong song song với sàn, thở ra dứt khoát.

Siết cứng cơ mông ở đỉnh, và cả cơ bụng nữa nhé. Hít vào, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu (không để gối chạm sàn nhé).

Thực hiện 15 lần/chân. Sau đó, đổi chân.

Xem thêm: thảm tập yoga

Bài tập Donkey Kick

Đây chính là 1 trong những bài tập săn chắc mông cho nữ yêu thích nhất của Jen Selter mỗi tuần và cũng là cách tốt nhất để khởi động lịch tập mông cho nữ.

Chống 2 tay và gối trên sàn, hai tay rộng bằng vai, hai chân rộng bằng hông.

Bàn chân phải và gối gập lại, nâng chân phải lên, đẩy gót chân phải lên về phía trần cho tới bàn chân ở ngay trên mông phải, thở ra dứt khoát.

Hít vào, hạ xuống vị trí ban đầu (không nên để chân hạ xuống hoàn toàn nhé).

Tiếp tục thực hiện như thế trong 15 lần nữa; sau đó đổi chân.

Xem thêm: Cách tập Donkey kick để có vòng 3 đẹp nhất

Bài tập Squat Pulse

Bây giờ thì chắc chắn mông bạn đã nóng như ngòi trên lò than rồi đó; giờ là lúc thực hiện động tác Squat nhún để giúp mông bạn đi lên 1 level mới nhé. Tuy nhiên, trước hết hãy xem bài tập Squat là gì để hiểu rõ về nó nhé.

Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài, hai tay duỗi thẳng trước người

Ngồi xuống, giữ 2 gối ngang với mũi chân, siết cứng cơ bụng, lưng thẳng. Ở điểm cuối, đùi song song với sàn; đây là vị trí bạn thực hiện động tác nhún.

Nâng mông lên và xuống khoảng vài centimet, lặp lại 15 lần.

Thực hiện 3 hiệp, 10-15 lần/hiệp.