Bài tập gym tại nhà với chiếc ghế cho các bạn nữ

Bạn hoàn toàn có thể sở hữu body cực đẹp chỉ với những bài tập Gym tại nhà cho nam và nữ không cần dụng cụ dưới đây. Đơn giản, dễ tập, không tốn chi phí.

Trong các bài tập sau đây, bạn chỉ cần trang bị 1 chiếc ghế là đủ và điều đó sẽ giúp bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào.

Và bạn vẫn có thể sở hữu thân hình chắc khỏe cường tráng với các bài tập Gym tại nhà không cần dụng cụ. Do không có các thiết bị, dụng cụ tập luyện chuyên biệt nên các bài tập thể hình này chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ chính trên cơ thể

1. Pushups – Hít đất cùng ghế

không cần dụng cụ hít đất. Hai chân để trên ghế và bắt đầu hít đất. Việc để hai chân lên cao hơn so sẽ đòi hỏi cơ vai và bắp tay làm việc nhiều hơn.

2. Leg raise lunges – Xuống tấn một chân

Một chân để trên ghế và chân còn lại giữ thăng bằng cho cơ thể. Sau đó xuống tấn 10 reps sau đó đổi chân.

3. Triceps dips – Bài tập cho cơ tay sau

Đứng trước ghế và hạ người xuống, hai tay chống trên ghế sau đó chống đẩy. Bài tập này giúp cơ tay sau tập luyện.

• Đứng cạnh ghế, gạ người xuống sao cho mông sát với thành ghế, hai tay chống lên thành ghế.
• Từ từ hạ tay xuống sao cho khủy tay tạo thành góc 90 độ rồi đẩy lên đưa về tư thế ban đầu, lặp lại động tác khoảng 10 lần.

4. Squat

Để ghế lên vai hoặc đầu và thực hiện xuống tấn bằng hai chân. lúc này ghế đóng vai trò là một khối tạ tác động vào bài tập bạn.

• Đứng trước ghế, hai chân đứng rộng nang vai, hai tay buông xuôi dọc theo cơ thể.
• Thực hiện động tác xuống tấn sao cho chân tạo thành góc vuông, hai tay đưa về trước và vuông góc với cơ thể, lặp lại động tác 10 đến 12 lần.

5. Gập bụng

Nằm ngửa trên sàn và hai chân đặt trên ghế sau đó thực hiện động tác gập bụng. Việc để chân lên cao sẽ giúp bụng gập sâu và cao hơn.

• Nằm ngửa trên sàn đặt hai chân đặt trên ghế, hai tay dang chạm sàn vuông góc với thân.
• Dùng cơ bụng kéo phần thân trên lên cao, vòng tay hướng lên đầu gối, thực hiện động tác 10-12 lần.

Lời kết

Như vậy, bài viết trên đây của Thể Thao Khỏe đã giúp bạn tập Gym tại nhà không cần đến dụng cụ. Với những bài tập ngực được giới thiệu kèm theo đó, hy vọng nó sẽ giúp các bạn Gymer, nhất là các bạn nữ áp dụng vào thực tế và tăng được kích thước vòng 1 của mình lên nhanh chóng.