Đứng cuốn tạ tay tập cơ tay trước – Alternating Hammer Curl

Alternating Hammer Curl là bài tập cho bắp tay trước, hay còn gọi là cơ tay trước, giúp bạn có cánh tay to và khỏe mạnh hơn. Bài viết này Thể Thao Khỏe sưu tầm hướng dẫn cách tập Đứng cuốn tạ tay tập cơ tay trước.

• Tên khác: Alternating Hammer Curl, Neutral Grip Bicep Curl, Dumbbell Curl with Neutral Grip
• Loại: Sức mạnh
• Nhóm cơ chính: Cơ bắp tay trước
• Nhóm cơ phụ: cơ cẳng tay
• Dụng cụ: Tạ đôi
• Cấp độ: Dễ
• Lực: Kéo

Hướng dẫn chi tiết bài tập tay trước cho người mới Alternate Hammer Curl từ A-Z

1. Đứng thẳng thân người, mỗi tay giữ 1 tạ đơn, duỗi thẳng hai bên thân người. Hai cùi chỏ ép sát thân người. Hai lòng bàn tay hướng vào thân người. Đây là vị trí ban đầu.
2. Tiếp tục giữ cánh tay trên cố định, gập tạ phải lên phía trước, đồng thời siết cứng cơ bắp tay. Tiếp tục cho tới khi nào bắp tay siết cứng hoàn toàn và tạ ở ngang vai, thở mạnh ra. Giữ yên trong 1 giây và gồng chặt cơ bắp tay. Mẹo nhỏ: Chỉ di chuyển hai cẳng tay.
3. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào.
4. Lặp lại. Đây là 1 lần lặp.
5. Tiếp tục đổi tay.