Thực đơn dinh dưỡng cho người tập bơi.

Bơi là một môn thể thao tiêu thụ một nguồn năng lượng rất lớn cho dù đó là một bài tập với cường độ cao, thi đấu hay một bài tập nhỏ thông thường. Bổ sung đúng loại thực phẩm và số lượng phù hợp sẽ tạo ra được khác biệt lớn về hiệu suất cho vận động viên khi ở dưới nước.

Dinh dưỡng trước tập hoặc thi đấu

Theo Bác sỹ vận động viên bơi lội nên ăn trước tập luyện hoặc thi đấu từ 2 đến 4 tiếng. Bữa ăn này giàu carbonhydrate, ít chất xơ và chất béo (để tránh gây khó chịu dạ dày).

Ví dụ, ngũ cốc nguyên hạt với sữa, hoa quả tươi, chuối hoặc bột yến mạch…

Trước từ một đến hai giờ, nên ăn nhẹ bằng hoa quả tươi hoặc thức ăn thể thao… giúp tăng mức năng lượng cho vận động viên.

Nếu chất rắn không có cảm giác thoải mái trước trận đấu hoặc người chơi đang rất lo lắng, thì một nguồn protein và carbohydrate lỏng như sinh tố trái cây có thể là một lựa chọn tốt.

Chế độ dinh dưỡng giữa các buổi tập cho người bơi lội

Cách ăn uống khi bơi lội

Nếu bạn dự định bơi trong 2 tiếng trở lên. Đầu tiên, hãy ăn một bữa lớn trước khi bơi 4-5 tiếng và ở các khoảng nghỉ, hãy bổ sung các loại crabs đơn giản như granola, bánh quy… Không nên sử dụng thực phẩm có nhiều chất xơ hoặc protein vì cơ thể bạn cần nhiều thời gian để tiêu hóa.

Nếu có thời gian nghỉ nhiều hơn (giữa các hiệp đấu), hãy bổ sung bữa ăn lớn hơn như sandwich. Cần có kế hoạch và định lượng cho việc nạp năng lượng khi bơi.

Xem thêm: Bơi lội có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Chọn loại thực phẩm phù hợp

Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp sẽ tăng hiệu suất luyện tập. Không nên ăn đồ ăn quá nhiều chất béo hay giàu mỡ trước khi luyện tập vì sẽ làm cơ thể bạn cảm thấy uể oải, lười vận động. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung các thực phẩm ưa thích trong khi bơi vì việc cung cấp năng lượng là cần thiết.

Dinh dưỡng trong quá trình tập luyện

Vận động viên bơi lội nên đảm bảo ăn và uống giữa các sự kiện để hỗ trợ phục hồi và tránh mất nước.

– Nếu thời gian ít hơn 60 phút giữa các buổi tập luyện hay thi đấu: Nên chọn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa. Chất lỏng giàu carbohydrate có thể được ưu tiên hơn (giúp dễ tiêu hóa):

Nước uống thể thao

Nước trái cây

Túi sữa chua

Miếng nhỏ trái cây tươi

– Nếu thời gian nhiều hơn từ 1-2 giờ: Có thể ăn một bữa ăn đầy đủ hơn để bổ sung nhu cầu năng lượng và tránh bị đói như: Mì ống, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên cám và thịt…

Dinh dưỡng sau tập luyện hoặc thi đấu

Dinh dưỡng phục hồi đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên nói chung và vận động viên bơi lội nói riêng. Sau cuộc đua hoặc tập luyện, vận động viên bơi lội cần ăn uống càng sớm càng tốt để phục hồi sức khỏe.

Bác sĩ Nguyễn Trọng Thuỷ cho biết, sau tập luyện nên ăn thực phẩm giàu Carbs để giúp tái tổng hợp glycogen và nhiều protein để phục hồi và phát triển cơ bắp. Đặc biệt, cần bồi phụ đủ nước, điện giải, vitamin và khoáng chất đã mất trong quá trình tập luyện và thi đấu.

Ví dụ: Bách mì thịt trắng, sữa socola, salad cá ngừ, thịt, cá, trứng, sữa, bánh mì, mì ống, nước uống thể thao…

Những chia sẻ Thể Thao Khỏe về chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội là muốn gửi đến các bạn đã, đang và sẽ tập bơi. Luyện tập thể thao là tốt, tuy nhiên, bạn cũng cần phải đảm bảo được chế độ dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh và đủ năng lượng để luyện tập.

Thể Thao Khỏe chuyên cung cấp kính bơi tại đà nẵng, Liên hệ đặt hàng và giao hàng tại nhà 096 1111 747