Tập bóng yoga có tác dụng gì với sức khỏe

Đối với các bài tập Yoga Gym đơn giản, nhẹ nhàng tập với bóng rất  hiệu quả, giúp bạn có thân hình cân đối, săn chắc và tăng khả năng cân bằng cũng như sự tập trung.

1. Tập yoga với bóng có tác dụng gì?

Tập bụng với bóng yoga từ lâu đã trở nên phổ biến và ngày càng được áp dụng rộng rãi. Nhờ ưu điểm tiện lợi, mang lại nhiều hiệu quả tích cực trong luyện tập mà chúng ngày càng được đánh giá cao. Theo đó, chỉ với một quả bóng cao su bạn đã có thể làm mới được các bài tập thông thường.

1.1 Tập yoga hữa đau lưng hiệu quả

Không giống như các tư thế yoga thông thường, tập bụng với bóng yoga sẽ giúp làm giảm áp lực lên vùng cột sống. Đồng thời, quả bóng cũng giúp vùng thắt lưng được thả lỏng thư giãn. Điều này giúp bạn giảm đi triệu chứng đau lưng, nhức mỏi khi ngồi làm việc lao lực cả ngày dài. Đặc biệt, các bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu cực kì hiệu quả.

>>>>Xem thêm : các bài tập yoga giảm đau lưng

1.2 Tập bóng yoga sở hữu vòng eo thon gọn, mông cong quyến rũ

Bóng cao su chủ yếu được sử dụng chính trong các bài tập bụng và cơ mông. Do đó, sau một thời gian luyện tập bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vòng eo phẳng lì, vòng ba căng tròn đầy cuốn hút. Đây cũng là cách thường xuyên được nhiều chị em béo bụng áp dụng để xiết chặt vòng eo. Bên cạnh đó, nhờ sự hỗ trợ lực từ quả bóng các cơ đùi, cơ tay của bạn cũng trở nên săn chắc, không bị to ra khi tập mông.

1.3 Tập bụng với bóng yoga giảm căng thẳng, stress

Khi bạn tập trung vào luyện tập cùng quả bóng cơ thể sẽ được thư giãn hoàn toàn. Lúc này mọi muộn phiền cuộc sống sẽ được quên đi giúp giảm stress hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn có một tinh thần tích cực, sức khỏe tốt để thực hiện công việc, học tập.

2. Có nên tập tại nhà với bóng yoga?

Bạn quá bận rộn không thể đến các trung tâm thể dục, nên quyết định tập tại nhà. Bạn đang băn khoăn liệu có nên sắm 1 quả bóng yoga gai để tập cho hiệu quả, chúng tôi khuyên bạn hãy mua ngay vì nó rất hữu dụng. Tập luyện với bóng yoga không có gì xa lạ với các bạn đi tập gym, yoga bởi đây là phụ kiện có thể kết hợp tập được rất nhiều nhóm cơ. Nếu bạn có 1 quả bóng Yoga trong tay bạn đã có được “vũ khí” giúp đánh tan mỡ trong cơ thể.

3. Những bài tập bụng với bóng yoga

3.1 Bài tập mông với bóng yoga theo kiểu Hamstring Curl

Các bạn nằm ngửa trên bề mặt thảm, 2 tay bạn duỗi thẳng 2 bên thân,

Tiếp theo đó chân đặt trên bóng, và ưỡn người đồng thời đẩy bóng ra vào hướng về phía thân người.

Chú ý: Cần siết cơ bụng lại mới hiệu quả. Lưng luôn thẳng và không được để cho mông chạm đất. 

3.2 Gập bụng với bóng yoga

Động tác gập bụng với tập bóng yoga khá đơn giản và bạn có thể thực hiện dễ dàng. Các bước thực hiện như sau:

Đầu tiên bạn hãy nằm đặt lưng trên thảm, lấy bóng kẹp vào giữa hai chân, tay duỗi thẳng dọc theo thân người.

Tiếp theo nâng chân lên để đầu gối tạp thành một góc vuông.

Sau đó bạn tiến hành gập người về phía trước, hai chân cố định, hai tay đặt hờ vào mang tai, thở ra đều.

Kiên nhẫn duy trì động tác yoga 10 lần hoặc có thể nhiều hơn.

3.3. Bài tập bụng với bóng yoga tư thế chữ V

Với bài tập bụng với bóng yoga này bạn sẽ rèn luyện kết hợp được cả cơ bụng, cơ đùi và cẳng chân.

Theo đó bạn hãy nằm ngửa trên sàn, dùng 2 tay giữ bóng, 2 chân duỗi thẳng ra.

Tiếp theo bạn nhẹ nhàng nâng cánh tay và chân lên khỏi mặt sàn, đặt bóng ở giữa hai chân, giữ vững trọng tâm không di chuyển.

Sau đó bạn giữ chặt bóng bằng 2 chân, hạ thấp cánh tay và trở lại tư thế ban đầu.

Cuối cùng bạn hãy tiếp tục thực hiện theo chiều ngược lại như vậy liên tục.

3.4. Tập bụng với bóng yoga theo tư thế Plank

Động tác 1

Tập bụng với bóng yoga theo tư thế Plank đang được nhiều phái đẹp sử dụng tích cực.

Đầu tiên bạn hãy chống hai bàn tay lên sàn nhà, cánh tay duỗi thẳng và khoảng cách bằng vai. Tiếp theo hai chân khép chạm vào nhau và nâng lên đặt trên bóng. Sau đó hãy nhẹ nhàng đẩy bóng về phía xa cho đến khi lưng cong lên, hai chân tạo thành một đường thẳng.

Động tác 2

Bạn dùng 2 khuỷu tay chống vuông góc trên bóng, quỳ gối trên thảm và đổ người về phía trước.

Tiếp theo nâng thân người, nâng gối chân duỗi thẳng sau cho chỉ có mũi giày chạm trên sàn. Lưu ý tư thế đúng là cổ, lưng, thân phải tạo thành 1 đường thẳng. Sau đó hít thở sâu, đều giữ động tác lâu nhất có thể hoặc trong 30 giây.

Tư thế tập bụng với bóng yoga này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng trong nháy mắt.

Hi vọng bạn có thể tìm ra tư thế tập thích hợp nhất, hiệu quả nhất cho chính mình. Cuộc sống dù có bận rộn nhưng hãy dành ra ít thời gian thư giãn, luyện tập để bảo vệ sức khỏe và tinh thần thoải mái nhé!