Đau lưng là một vấn đề phổ biến, đặc biệt là đối với những người ngồi nhiều hoặc làm việc văn phòng. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn Nguyên nhân và cách phòng tránh khi ngôi lâu bị đau lưng.
Nguyên nhân ngồi lâu bị đau lưng
Một số nguyên nhân chính gây đau lưng khi ngồi lâu có thể bao gôm những nguyên nhận sau.
Sai tư thế ngồi: Khi ngồi không đúng tư thế, nhất là tư thế cong lưng, có thể gây ra áp lực lên các khớp và cơ bắp, gây đau lưng.
Thiếu hoạt động: Khi ngồi lâu, cơ bắp và khớp của bạn có thể trở nên cứng và yếu, gây ra đau lưng.
Căng thẳng tinh thần: Căng thẳng và lo lắng có thể gây ra căng thẳng cơ bắp, làm tăng áp lực lên lưng và gây đau lưng.
Xem thêm: cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế
Cách phòng tránh đau lưng khi ngồi lâu.
Khi ngồi lâu bị đau lưng, một số biện pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp khắc phục và cải thiện tình trạng này.
Tư thế ngồi đúng: Đảm bảo rằng bạn ngồi với tư thế đứng, lưng thẳng và chân phẳng trên sàn. Hãy tìm một ghế thoải mái và hỗ trợ lưng tốt để tránh cảm giác mỏi lưng.
Thay đổi tư thế thường xuyên: Thay đổi tư thế ngồi của bạn thường xuyên, tập thư giãn và giãn cơ bắp để giảm áp lực trên lưng.
Tập thể dục định kỳ: Tập luyện thể dục định kỳ sẽ giúp cơ bắp và khớp của bạn khỏe mạnh hơn, giảm thiểu nguy cơ đau lưng.
Nghỉ giải lao thường xuyên: Khi ngồi lâu, hãy nghỉ ngơi và thư giãn cơ bắp để giảm bớt áp lực trên lưng.
Tập yoga hoặc Pilates: Tập yoga hoặc Pilates có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ đau lưng.
Xem thêm: thảm tập yoga tại đà nẵng
Có chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý: Cần xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Cần tăng cường bổ sung thêm canxi, vitamin D, vitamin K, phốt pho, omega 3 thông qua các loại thực phẩm tươi ngon như cá hồi, trái cây, rau củ, trứng, sữa, phô mai… giúp hệ cơ xương khớp phát triển khỏe mạnh.
Một số bệnh có thể mắc khi ngồi lâu
– Tim mạch: Theo nghiên cứu nếu ngồi quá lâu trong 1 tiếng mà không đứng dậy hay vận động thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên khoảng 14%. Ngồi quá nhiều là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch như cao huyết áp, tắc nghẽn động mạch vành, đau tim, suy tim, rối loạn nhịp tim…
– Bệnh gout: Ngồi quá nhiều sẽ làm lượng axit uric trong máu tăng lên. Chúng sẽ bị lắng đọng lại ở gót chân, ngón chân cái và ngón chân út dẫn đến dễ bị mắc bệnh gout hơn.
– Loãng xương: Khi ngồi lâu thì cơ thể chúng ta sẽ bị hạn chế vận động, việc này cũng làm cho lượng canxi và khoáng chất trong xương cũng bị mất đáng kể. Tăng nguy cơ bị loãng xương, mất xương, xương sẽ trở nên yếu và dễ gãy hơn.
Những lời khuyên này chỉ là cách phòng tránh đơn giản. Nếu bạn có đau lưng kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia về cột sống để tìm kiếm phương pháp điều trị hiệu quả nhất.