Chơi cầu lông có tăng chiều cao không?

Đánh cầu lông mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. đây cũng là môn thể thao được yêu thích trên toàn thế giới, tuy nhiên việc chơi cầu lông có tăng chiều cao hay không? hãy cùng Thể Thao Khỏe giúp bạn giải đáp thắc mắc này qua bài viết sau đây nhé!.

Chơi cầu lông có tăng chiều cao không?

Chơi cầu lông có tăng chiều cao không? Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thường xuyên tập luyện các môn thể thao thiên về sức bật là cách giúp cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả nhất.

Việc bật nhảy và vận động cơ thể trong khi chơi cầu lông sẽ gây ra những kích thích cơ học tác động lên các lớp sụn nằm ở đầu xương, khiến tế bào màng xương của sụn sản sinh nhiều hơn. Việc này thúc đẩy xương dài ra nhanh chóng nhất là phần đầu gối từ đó giúp tăng chiều cao hữu hiệu.

Lợi ích khác của việc đánh cầu lông

Cầu lông là một trong những môn thể thao phổ biến được nhiều người yêu thích. Chơi cầu lông thường xuyên không chỉ là hình thức giải trí sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng mà nó còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

– Giúp hệ hô hấp và tim mạch hoạt động tốt hơn: Cơ thể chúng ta sẽ phải vận động và di chuyển liên tục với cường độ khá cao trong quá trình đánh cầu lông. Việc này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu và khiến hệ hô hấp hoạt động tốt hơn.

– Cơ xương khớp chắc khỏe: Đánh cầu lông làm gia tăng hoạt động của hệ cơ xương khớp, kích thích sản sinh các tế bào xương trong cơ thể. Điều này giúp tăng mật độ xương, khiến xương khớp càng thêm chắc khỏe và hạn chế nguy cơ bị loãng xương.

– Tăng khả năng phản xạ cho cơ thể: Những pha đánh cầu lông qua lại không chỉ yêu cầu sự di chuyển liên tục mà nó còn đòi hỏi người chơi phải có tốc độ phản xạ nhanh để có thể đỡ được quả cầu. Vì vậy tập luyện cầu lông đều đặn sẽ làm cho cơ thể trở nên linh hoạt hơn, tốc độ phản xạ cũng tăng lên nhanh chóng.

– Cải thiện thị lực: Việc quan sát các động tác của đối thủ và đường đi của cầu khiến đôi mắt không ngừng co lại và giãn ra qua đó giúp rèn luyện cơ mắt, làm cho càng thêm tinh anh.

– Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Theo nghiên cứu, một giờ chơi cầu lông sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 480 kcal, lượng calo này cao hơn nhiều so với khi tập những môn thể thao khác. Ngoài ra, khi đánh cầu lông chúng ta phải chạy nhảy rất nhiều đồng thời tất cả các bộ phận cơ thể đều phải tham gia hoạt động từ đó đốt cháy nhiều mỡ và năng lượng dư thừa hơn, giúp giảm cân hiệu quả.

– Mang lại nguồn năng lượng dồi dào, tích cực : Chơi cầu lông sẽ kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone dopamine hơn. Đây là loại hormone hạnh phúc giúp cả tinh thần và thể chất được thư giãn, bạn sẽ cảm thấy luôn vui vẻ, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.

Xem thêm: Cách phát cầu lông đúng luật cho người mới tập chơi

Đánh cầu lông tăng chiều cao phù hợp độ tuổi nào nhất? 

Khi các đĩa sụn tăng trưởng được hợp nhất với xương thì quá trình tăng trưởng chiều cao của con người sẽ dừng lại. Việc tập luyện thế dục thể thao nói chung, chơi cầu lông nói riêng chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao trước khi cốt hóa xương hoàn toàn. Đánh cầu lông giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất ở những độ tuổi dưới đây:

– Giai đoạn từ 5 đến 10 tuổi: Từ 5 tuổi trở đi các bé đã có tư duy rất tốt, ham tìm hiểu và khá hiếu động vì vậy các bậc phụ huynh có thể để con em mình tìm hiểu và bắt đầu chơi cầu lông từ giai đoạn này. Mặc dù từ 5 – 10 tuổi không được xem là thời điểm vàng giúp phát triển chiều cao nhưng trung bình mỗi năm các con cũng khoảng 5 – 7 cm. Tập luyện và duy trì thói quen đánh cầu lông hàng ngày vào thời điểm này sẽ tích lũy khoáng chất cho xương, tạo tiền đề giúp chiều cao phát triển tối ưu khi bước vào tuổi dậy thì.

– Giai đoạn dậy thì: Thời điểm bắt đầu dậy thì của mỗi người là khác nhau, thông thường nó sẽ dao động trong khoảng 10 – 18 tuổi. Lúc này, chúng ta đã có một nền tảng thể lực khá tốt đồng thời khả năng phản xạ cũng tăng cao hơn rất nhiều so với giai đoạn trước. Dành tối thiểu 45 phút/ ngày để chơi cầu lông vào thời kỳ này sẽ giúp thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương diễn ra nhanh hơn, kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng qua đó giúp chiều cao phát triển vượt trội.

– Giai đoạn sau dậy thì (từ 18 – 22 tuổi): Đây là thời điểm chiều cao tăng trưởng rất chậm và chuẩn bị ngừng phát triển. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tăng thêm từ 1 – 3cm/năm nếu có chế độ ăn uống lành mạnh khoa học kết hợp với tập cầu lông đều đặn mỗi ngày. Biết cách tận dụng những ưu thế về thể lực cũng như sự nhanh nhẹn của bản thân ở giai đoạn này có thể giúp chúng ta tận dụng được hết tiềm năng phát triển chiều cao trước khi các đĩa sụn tăng trưởng hợp nhất lại hoàn toàn.

Hướng dẫn cách chơi cầu lông tăng chiều cao hiệu quả

Cách cầm vợt cầu lông chuẩn

– Bước 1: Tay cầm vào giữa phần cán vợt, mặt vợt tạo thành một góc 900 với mặt sàn.

– Bước 2: Lòng bàn tay nắm lấy phần cán vợt sao cho hơi lệch về cuối cán một chút, cách đặt tay giống như đang bắt tay.

– Bước 3: Không cầm vợt quá chặt, các ngón tay nắm nhẹ quanh cán vợt sao cho thật tự nhiên, thoải mái. Ngón cái hơi hướng về phía đầu vợt và kết hợp với ngón trỏ tạo thành một góc hình chữ V .

Tư thế đứng khi chơi cầu lông

– Tư thế phát cầu: Hai chân dang rộng bằng vai. Đặt chân trái phía trước, mũi bàn chân hướng về phía lưới. Chân phải để ở đằng sau, mũi bàn chân phải xoay hướng về phía bên phải. Thả lỏng cơ thể, hơi nghiêng người về phía trước một chút, trọng tâm cơ thể phân bổ đều lên cả 2 chân.

– Tư thế tấn công: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng nhau và xoay người hướng về phía đường biên dọc. Cầm vợt bằng tay thuận và để ở ngang hông. Đưa 2 tay lên cao để tạo lực đánh cầu và giúp cầu di chuyển theo đúng quỹ đạo đến vị trí mong muốn.

– Tư thế đỡ cầu: Chân ở bên phía tay cầm vợt đặt ở phía trước, chân còn lại đặt phía sau. Tay cầm vợt đưa lên phía trước ở vị trí cao hơn thắt lưng để thuận tiện cho việc đỡ cầu. Hơi nghiêng cơ thể về đằng trước, cơ thể ở tư thế sẵn dàng đón cầu từ phía đối phương đánh đến. 

– Tư thế phòng thủ: Hơi nghiêng người về phía trước, đứng dối diện với lưới. Đưa tay cầm vợt ra phía trước và để ở vị trí ngang với lưng quần. Đây là tư thế giúp phòng vệ và sẵn sàng tấn công đáp trả cầu cho đối thủ.

Thời gian đánh cầu lông

Tuy nhiên thời điểm tốt nhất để vận động giúp tăng chiều cao là vào khoảng chiều muộn hoặc buổi tối. Sau khi đánh cầu xong, chúng ta có thể thư giãn, nghỉ ngơi một chút rồi đi ngủ để lấy lại sức lực cho ngày hôm sau.

Bạn có thể chơi cầu lông đều đặn hàng ngày hoặc chơi với tần suất 4 – 5 buổi/tuần và từ 40 – 60 phút/buổi. Thời gian mỗi lần đánh cầu lông không nên vượt quá 3 tiếng để tránh gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Chơi cầu lông là hoạt động thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chơi cầu lông có thể giúp bạn tăng chiều cao nếu tập đúng cách và đúng độ tuổi, nhưng không phải là “bí quyết” để tăng chiều cao. Hãy tập luyện cầu lông chăm chỉ để không chỉ phát triển chiều cao mà còn tăng cường thể lực toàn diện nhé!