Những bài tập bụng dưới cho nữ đơn giản nhất

Thay vì phải nhịn ăn khắc khổ nhưng kết quả đạt được lại không cao, các nàng hãy thử cho mình những bài tập bụng dưới cho nữ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu dược cơ bụng phẳng lì và săn chắc. Không quá khó khăn và cung không mất nhiều thời gian, với 30 phút mỗi ngày có thể giúp các nàng đạt được mục tiêu mà mình đề ra.

Thể Thao Khỏe sẽ chia sẻ cho các bạn những bài tập bụng dưới cho nữ sẽ giúp các nàng lấy lại sự tự tin đang đánh mất.

1. Crunch with leg extension

Crunch with leg extension là bài tập bụng dưới tại nhà cho nữ cần sử dụng cơ bụng giữ cho đầu và cổ của bạn được nâng lên. Nếu cổ của bạn cảm thấy căng thẳng hoặc đau, hãy bỏ qua động tác gập người và giữ cho bả vai nâng lên khỏi thảm khi bạn kéo dãn chân ra.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập yoga, lưng thấp ấn mạnh vào thảm.
• Chân đưa lên cao và gập gối tạo thành góc vuông 90 độ tương tự như mặt bàn.
• Đặt hai tay sau đầu và nâng vai lên khỏi thảm, gập vai lên.
• Khi bạn hạ vai về phía sau, hãy duỗi thẳng chân. Lặp lại động tác này 8-12 lần trong 3 hiệp.

2. Deadbug

Bài tập Deadbug này tập trung vào sự cân bằng cũng như tăng cường sức mạnh cho phần cơ. Thực hiện chậm rãi để cơ bụng được kéo căng nhất có thể.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai tay duỗi thẳng lên trần nhà, hai chân đưa lên cao và gập gối tạo thành góc vuông 90 độ tương tự như mặt bàn.
• Di chuyển có kiểm soát, duỗi thẳng chân phải đồng thời đưa cánh tay trái ra sau trên đầu sao cho tay, thân và chân tạo thành một đường chéo thẳng hàng.
• Sau đó, đưa cánh tay và chân của bạn về vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia. 
• Thực hiện bài tập bụng dưới nữ này từ 8-12 lần trong 3 hiệp.

3. Scissors

Đối với bài tập này, hãy đảm bảo rằng bạn cần giữ cho bả vai của bạn được nâng lên khỏi mặt sàn trong toàn bộ quá trình tập luyện. Tránh cong lưng để cơ bụng dưới được hoạt động tốt nhất.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập yoga, lưng ấn mạnh vào thảm. 
• Đưa hai chân lên cao và duỗi thẳng ra trước mặt, đặt hai tay sau đầu, nâng vai lên khỏi thảm. 
• Luân phiên nâng một chân lên phía trần nhà trong khi chân kia hạ thấp, siết chặt cơ bụng trong cả bài tập của mình để loại bỏ mỡ thừa. Nâng mỗi chân một lần được tính là một lần thực hiện.
• Lặp lại bài tập này trong ba hiệp với mỗi hiệp từ 8-12 lần.

4. Bicycle crunch

Bicycle crunch – đạp xe đạp. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhanh chóng nhưng cần có sự kiểm soát các cơ của mình để có thể biến nó thành một bài tập tim mạch.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa người trên thảm tập, lưng ép sát xuống sàn hết mức có thể và tránh tình trạng cong lưng.
• Đặt hai tay sau đầu, nâng vai lên khỏi thảm đồng thời hai chân đưa lên cao và duỗi thẳng.
• Co chân phải và đưa nó về phía trước ngực, chân trái duỗi thẳng. Cùng lúc đó vặn phần trên cơ thể để đưa khuỷu tay trái chạm đầu gối phải. Lặp lại ở tay và chân còn lại.
• Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này liên tục từ 8 – 12 lần và trong 3 hiệp.

5. V-sit ups

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai tay duỗi thẳng và đưa lên phía trên đầu.
• Hai chân khóe lại với nhau, duỗi thẳng và nâng lên khỏi mặt sàn. Giữ vai và đầu khỏi thảm tập.
• Siết chặt cơ bụng để gập người lên, đưa tay về phía chân sao cho tay và chân song song với nhau.
• Thực hiện bài tập bụng dưới nữ này trong 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại từ 8 – 12 lần.

6. Lời kết

Với những bài tập bụng dưới nữ phía trên, bỏ ra từ 30 phút mỗi ngày sẽ mang đến cho nàng một cơ bụng phẳng lỳ không mỡ thừa. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đốt cháy mỡ ở các bộ phần khác trên cơ thể bằng cách tham khảo nhiều hơn các bài tập tại website Thể Thao Khỏe hoặc cũng có thể mua thêm các phụ kiện tại dụng cụ tập bụng. Vừa đốt được mỡ thừa vừa khiến bạn khỏe mạnh hơn